Baixar de pes no és un objectiu terapèutic, és una conseqüència

Segons Global Obesity Observatory (2019), el 53,8% de la població adulta es troba amb sobrepès o obesitat.

És cert que pot haver-hi una part genètica en la capacitat d’emmagatzemar greix. En part gràcies a ella, la nostra espècie va poder sobreviure en èpoques de fams amb llargues caminades a la intempèrie buscant aliments. No obstant això, aquesta genètica, que en el seu moment ens va salvar, no s’adapta a la vida moderna en la qual després d’una llarga jornada laboral asseguts en l’oficina, acabem el nostre dia asseguts en un sofà amb calefacció i la nevera plena. Per això, és important readequar el nostre estil de vida al nostre disseny fisiològic.

Per a això és necessari fer un descans digestiu nocturn intentant arribar a un mínim de 12 hores. Aprendre a diferenciar la fam real del que no ho és. Si tens gana de galetes, segurament no és gana real. Escolta’t i intenta saber si vols menjar per avorriment, un buit emocional, ansietat, autoconsol… Si aquest és el teu cas, treballa-ho!

També és important consumir aliments reals i no productes. Això, ho sabràs reconèixer per l’etiquetatge, els aliments reals (verdures, fruites, carn, peix, ous, cereals…) no solen necessitar una etiqueta que ens expliqui què porten, si un aliment té una etiqueta amb una llarga llista de paraules, segurament no és una bona opció alimentària.

Una cosa interessant seria reduir els aliments excessivament palatables, aquests aliments que ens aporten una explosió de sabor, ja que solen portar molts additius i ens fan menjar de més. En resum, no ens deixen escoltar les nostres sensacions corporals de sacietat.

Un altre bàsic seria afegir activitat física en la teva vida diària. La vida actual, amb treballs sedentaris, un sistema educatiu sedentari i un oci sedentari (televisió, XXSS, videojocs…) deixa poc espai per a l’activitat física, i aquesta és imprescindible per a una bona salut. Mou-te. Camina, puja escales, ajup-te, juga amb els teus amics, fills o nets, balla, sal a córrer o amb bici i practica algun exercici de força.

També està la falta de somni reparador. Dormir poc desregula hormones de sacietat, alhora que fa que cremem menys i tinguem més finestra horària menjant, tinguem més gana i estiguem més estressats. En conclusió, dormir poc, engreixa.

I finalment no podem oblidar-nos de la importància de l’estrès, quan alguna cosa ens sobrepassa a vegades responem menjant compulsivament, sovint productes o aliments dolços, per a generar un pic de plaer que fàcilment es converteix en una cosa efímera i fins i tot, autodestructiva. Aprendre a treballar i gestionar el nostre estrès és clau per a una bona salut!

Igual que no es pot resumir l’obesitat en un simple excés de calories i falta de voluntat dels qui la pateixen, no hem d’oblidar tots els altres factors que l’acompanyen, com la biologia, l’estil de vida en general, els aliments que triem, la salut mental, la gestió de l’estrès, la son, els esdeveniments de la vida i fins i tot l’accés a la sanitat i l’educació. Per això és vital deixar d’estigmatitzar i discriminar les persones amb obesitat i secundar-les de manera integral. Treballant des de totes les àrees de la salut en el suport i ajuda a aquestes persones.

És per tot això que baixar de pes no hauria de ser un objectiu terapèutic, sinó, una conseqüència, el resultat de tornar a un estil de vida que s’adeqüi més a la nostra fisiologia.

 

Kim Peter

Dietista-nutricionista

 

Amb la col·laboració de